Les troubles du sommeil sont des irrégularités qui surviennent au niveau de notre cycle de sommeil durant la nuit . Par conséquent , nous dormons très mal et pas assez longtemps et nous sommes toute la journée très fatigués et irritables . Chez la majorité des gens , ces troubles sont occasionnels et se manifestent durant des périodes stressantes de leur vie , mais pour d’autres personnes c’est l’inverse , les troubles du sommeil font partie de leur quotidien . Si vous pensez faire partie de cette catégorie d’individus qui sont fréquemment atteints par les troubles du sommeil , nous avons pour vous , quelques signes pour savoir si vous en êtes atteint et par la suite la façon d’y remédier .
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Quelles sont les signes d’une atteinte par des troubles du sommeil ?
Les causes qui amènent à l’apparition des troubles du sommeil dans votre quotidien peuvent avoir différentes origines ( période stressante , abus de consommation de café ou d’alcool , rester trop longtemps devant ses écrans , vos horaires de travail non aménagés etc ) .
Voici les signes qui vous permettront de vous assurer que , effectivement , il s’agit bien des troubles du sommeil :
- Difficulté à s’endormir le soir ou au contraire dormir plus que les heures recommandées par nuit .
- Se réveiller à plusieurs reprises le soir .
- Se lever trop tôt le matin .
- Difficultés de se relaxer avant de dormir .
- Somnolences répétées durant la journée dues à une mauvaise nuit .
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Troubles du sommeil : que faire ?
Si tous les symptômes ou presque , sont réunis en vous , vous devez faire en sorte d’aller mieux et de réparer votre sommeil afin que vous puissiez trouver un certain équilibre dans votre vie perdu à cause de l‘instabilité de votre sommeil durant la nuit . Pour ce faire vous devez :
- Evitez la consommation de boissons excitantes ( café, thé, alcool, boissons énergisantes ) .
- Privilégiez les repas légers le soir et laissez les repas copieux pour les déjeuners .
- Changez vos habitudes alimentaires en évitant de manger tout ce qui est » fast food » et optez plutôt pour des repas plus équilibrés préparés à base de légumes de saison .
- Evitez de veiller trop tard le soir et essayez de vous coucher tôt dès que l’envie se ressent .
- Faites une activité sportive afin que vous puissiez vous dépenser pendant la journée et faire sortir tout le stress cumulé .
- Aérez votre chambre avant de dormir ce qui facilitera votre endormissement .
- Restez loin des écrans ( télévision , tablette , portable , ordinateur ) si vous comptez dormir tôt car cette lumière perturbe votre cerveau et vous évite de dormir facilement et rapidement .